[...] planuje zmienic to na 5. " "czy aeroby po kazdym treningu i hiit w dni nie treningowe jest dobrym wyjsciem? " SPOKOJNIE ! POWOLI ! ...bo zaraz gowno z tej redukcji bedzie. zacznij od wprowadzania POWOLI zmian w odzywianiu. POWOLI wprowadzaj sesje aero i/lub HIIT nie ma potrzeby,abys trenowal silowo 5xtyg. stosuj taki [...]
Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]
[...] rozwiązaniem na noc, równie dobrze można zjeść jajka mięso lub jakąś rybę. Można się też przyczepić że twaróg/nabiał jest głównym źródłem estrogenów w naszej diecie. Na redukcji najważniejszy jest ujemny bilans i dopóki jesteś na minusie to możesz redukować nawet na pączkach i pizzy, oczywiście nie będzie to zdrowe %-). Jeżeli chodzi o [...]
gainer / carbo out lc przy redukcji może być jak najbardziej, w wersji z węglami spożywanymi po wysiłku ułóż przykąłdową dietę daj do oceny (zrzut z potreningu.pl) to pogadamy o katabolizmie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 18:02:30
póki co to jest redukcja zbędnego tłuszczu tak jak pisałem, chciałem jedynie prosić o plan by mieć podstawę pod budowę masy:) zamierzam jeszcze 2 miesiące na redukcji jechać a potem przesiąść się z dietą na masę :)
[...] odżywka białkowa tylko białkowo-węglowodanowa (gainer) (a skład ma kiepski mało białka i dużo węglowodanów). http://www.sfd.pl/HI-TEC_NUTRITION_Super_Mass-t295159.html Na redukcji (jeżeli już gainer) to tzw. bulk 50 % białka 50 % węglowodanów. Kupić białko i mieszać w blenderze z płatkami owsianymi na przykład. Po siłowni nie ma aż tak dużych [...]
[...] 100 gram i 50 gram kotlecików sojowych tylko gotoawanych albo zamiast tego makaron pełno ziarnisty 100 gram = jakaś chuda rybka jedna z tych co napisałem polecam dorsza a ostatni to samo białeczko więc najlepiej tuńczyk w sosie własnym radze brać witaminki i unikać owoców wczasie redukcji bo to cukry proste i nic nie podjadać między posiłkami
[...] Hi-Tec BCAA POWDER – najlepsze aminokwasy jakie miałem , smak i rozpuszczalnośc na Duzy plus. Jakośc samego produktu niebywała- stosowałem 20g dziennie przy intensywnej redukcji z dietą i nie odnotowałem spadków w mięśniach w porównaniu do innych firm. Zawierają również witaminę „B” jak wiadomo niezbędną dla nas „kulturystów” :D Też ważne [...]
Skoro starym planem już się wypaliłeś, teraz powiedzmy ja bym wziął tygodniowy odpoczynek i pojechał z jakimś programem specjalnie pod kątem właśnie redukcji/palenia tkanki tłuszczowej/wytrzymałości. Jak dla mnie takie rzeczy są zwyczajnie dobre w skutkach, standardowym treningiem raczej aż tak się nie wytniesz. No i szczerze: sama siłka to nie [...]
[...] pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? Podrzuć przykładowe 2-3 zrzuty z tego jak jadasz (według opisu z linku powyżej). Wrzuć też [...]
Ja robię galaretki sam. Wyciskam sok z 2 cytryn, dodaję słodzik jakieś 10 tabletek w miseczce rozpuszczam 18-20 g żelatyny w gorącej wodzie, potem dolewam sok z cytryny ze słodzikiem czekam aż ostygnie i do lodówki na 2-3 h i gotowe. Takie coś stosowałem na redukcji ;)
[...] na pierwszy cykl i wszystko spoko tylko od paru miesięcy zaczęło mi wysypywać plecy (jak dorastałem to miałem skłonności do trądziku ale tylko na twarzy). Teraz jestem na redukcji (znacznie czystsza micha niż na masie) i bije 1,4ml cypionatu co 4 dni, estro trzymam <73 (40-161) i plecy się w małym stopniu poprawiły. Jedni mówią, że to od [...]
gigantmasx co lepiej brac Clenburexin2 czy MAN Scorch? Bo Thermo Speed i Thermo Fat burner slyszalem ze sa dosc slabe i moga sobie nie poradzic z drugim etapem redukcji gdzie glownie zostal juz tylko tluszcz w dolnej czesci brzucha. No i co z bialkiem? SFD Wpc protein plus ktore aktualnie uzywam, czy zamawiac jakies drozsze? Zmieniony przez - [...]
Spoko mam pytanie tez ile brać tego teścia , boldka i deca podczas tego cyklu żeby poszła masa na plus a później co i jak z tym przejściem Kiedy hcg i dalej ile brać na redukcji żeby to dobrze działało ? Z góry dziękuje wszystkim za odp.
[...] stażem, ale próbowałem tej opcji - efekt był taki, że woda mi jeszcze bardziej zleciała, czułem się jak gów*o, byłem płaski, nie miałem chęci wstawać z łóżka, a FAT jakoś super nie leciał, nie mówiąc o tym, że sporo cackania jest z wyjściem z vlcd. Siedź na low carb, ew. dorzuć interwały ( u mnie super się zdały pod koniec redukcji ) i tyle.
Jaki cel cyklu ? Chyba redukcja ? Po części tak, chciałem pokombinować z kaloryką, wrzucić jakieś cardio i spalacz i obserwować - może wyszedłby z tego mały rekomp. Ale typowej redukcji nie planuje.
mam identyczny problem co ty, osiągnąłem wagę jaką chciałem, lecz z brzucha nie jestem zadowolony... obecnie nie robię już redukcji, za to zwiększyłem ilość treningów w tyg. z 3 do 5, oraz w ruch poszły przedtreningówki, przez miesiąc ładnie wyrzeźbiła się klata oraz w końcu widać kable na łapach :) więc efekt jakiś jest, dziś rozpoczynam kolejny [...]
[...] 37,5mcg t3 + 100 mcg clen 3-4 50 mcg t3 + 140 mcg clen 4-5 37,5 mcg t3 80 mcg clen 5-6 25mcg t3 + 60 clen 6-7 12,5 mcg t3 + 40 clen to jest on według mnie bardzo ok do redukcji na jakiej Ci zależy. Dawki t3 bezpieczne i clen też w miarę bez szaleństw. Jak nie jesteś zatwardziałym endomorfem to nie ma ludzkiej siły żeby cię to wyżej nie [...]
[...] tam z clenrm samopoczucie calkiem inne jest mi lepiej na glowie juz ,co zauwazylem lepiej mi sie kreci areoby ,na silowni moge sie napompowac jestm twardzszy a na t3 to flak calkowity zero pompy,z wagi zlecialo 2kg ,mam takie pytanko bo wpadly mi w lapy tren i masteron moge to jakos polaczyc w redukcji teraz ?czy ma to sens moglby ktos rozpisac ?
no teraz jestem aktualnie na propie z winem i myslalem zeby ostatnie 3 tygodnie cyklu redukcji zaj**ac clenem mniejwiecej tak 40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 i do tego wlasnie ostatni tydzien na taka mega wycinke ta johimbine z 2,5mg dziennie , co o tym myslisz :)?
Prezes zdjęcia 1,3,6 str.
